ボディビルダー減量期の食事メニューを紹介！食事回数は1日4回以上、朝食 昼食前 昼食 夕方 夕食 就寝前のおやつ。1日の食事量(カロリー＆糖質)は意外と多い。タンパク質の摂りすぎは腎臓・肝臓への負担。コレステロール値を下げるために野菜も必ず食べよう。 減量のプロは間違いなくボディービルダー。コンテスト時には約3%まで体脂肪率を下げるテクニックは芸術的です。そんな ボディビルダーの食事はとても規則的です。特に減量時には まず食事メニューを決める時に一般的に筋トレ中の人には ボディビルダーは特に減量中はたんぱく質量を多くして、例えば体重70㎏のビルダーなら70kg×3g＝210g210gのたんぱく質は肉で言うと、約1㎏に相当しますね。 もちろん減量中ですからたんぱく質のカロリーは1gで4kcalありますから、 減量中には1日の摂取エネルギーを消費エネルギーよりも少なくしないと痩せません。体重70㎏の人なら基礎代謝は約1500kcal1500kcal－840kcal＝760kcalたんぱく質以外の炭水化物&脂質の摂取量を760kcalに抑えれば間違いなく減量出来ます。たんぱく質の摂取量さえ決まれば ボディービルダーも糖質制限は当然行いますが、糖質を完全にカットしてしまうとトレーニングが出来ないからです。トレーニングがハードに出来ないと、体重が減っていく中でも、1㎏でも重さにこだわり、1回でも多くウエイトを挙げる。そんなハードなトレーニングをするには必要最低限の糖質補給は必要です。そこでボディービルダーの多くは減量期になると、そうする事で腹持ちを良くして、 体重の減量幅を見て、さらに糖質量を減らすこともありますがコンテスト前に身体から糖質を完全に抜いてから、テレビなどでここだけ抜き取られて、これは減量ではなく筋肉をパンパンに膨らますコンテストテクニックなので、 ボディービルダーは基本真面目です。特別な事はやってないんです。ただ強靭な目的意識で減量をやり抜くのみ。まずは期限と数値目標を立ててみてはいかがでしょうか？？ ⇒ ⇒ ボディビルダーの食事はとても規則的です。 決められた食事を決められた回数に同じ時間に摂る。 特に減量時には 徹底して食事をルーティン化しているビルダーが多いです。 まず食事メニューを決める時に 最も重要視されるのがたんぱく質の摂取量です。 体脂肪率10％以下が当たり前のボディビルの世界…いったいどんな食生活を送れば、引き締まったカラダを維持できるのか。今そう思ったあなたへ、ボディビルダーの減量食について解説したいと思います。 もくじ通常ダイエットを意識した食事というのは、カロリー計算や糖質を控える方法が一般的です。ボディビルダーが減量時期に食べている食事内容は、主に高タンパクに低脂質。糖質も控えますが1日100g前後と、わずかながら摂るボディビルダーも多いです。それではここで、1例を挙げてみましょう。オートミール50g (190㎉、タンパク質7g、炭水化物35g、脂質3g)+プロテイン。茹でた鶏むね肉(皮なし)200gトータル:400㎉、タンパク質40g、炭水化物5g、脂質12g茹でた鶏ささみ100gトータル:348㎉、タンパク質28.9g、炭水化物50g、脂質1gプロテインバー。200㎉、タンパク質20g、炭水化物10g、脂質5gサバの水煮 半身(約150g)トータル:606㎉、タンパク質37g、炭水化物47g、脂質17gアーモンド小分け１袋(25g)150㎉、タンパク質4g、炭水化物5g、脂質13g上記の食事例から1日の総摂取カロリーを表すと、炭水化物はそうなんです、無駄な脂肪がないボディビルダーでも、しっかり糖質を摂っています。筋肉を維持するためには、最低限の炭水化物(糖質)も必要だからです。このデータを見てどう思いますか？ダイエット中の人からすれば(特に女性)カロリーも炭水化物も、思ったほど低くありません。ではなぜボディビルダーは太っていないのでしょうか。ポイントは、摂取カロリーの大半がタンパク質という点です。通常私たち人間は、炭水化物が50％以上、続いて脂質やタンパク質といった比率で総摂取カロリーを定める必要がありますが。ボディビルダーの食事では、メインの炭水化物と同じかそれ以上にタンパク質でカロリーを補っています。極端に少ないのが脂質です。脂質自体は体脂肪になりませんが、脂質と糖質を同時に摂ると、脂質は余った糖質を脂肪に変える手伝いをしてしまう。よって、低脂質なボディビルダーの食事は、ダイエットに最適と思えます。ただし、筋トレもしない一般の人が、これほどまでにタンパク質を摂るのは健康を害すリスクも付いてきます。ご存知のように、筋肉を作成するにはタンパク質が必要です。ハードな筋トレを行うボディビルの方々にとっては、大量のタンパク質を摂っても、しっかり新しい筋肉として合成されます。では一般の人が同じ量のタンパク質をとってしまうと、体の中で何が起きてしまうでしょう。筋トレをしていないので、そもそも必要とされるタンパク質は少ないため、余ったタンパク質は窒素に分解されます。必要なカロリーを炭水化物ではなく、タンパク質で補った場合、臓器への負担が生じます。なので、ご自身の日頃の運動量に見合った量の、タンパク質を摂ることが適切と言えます。ボディビルダーは、肉中心の食生活になってしまうためコレステロールの上昇が気になります。値を下げるために、毎日茹でた野菜も沢山食べるようにします。中でも効果的なのがブロッコリーです。ブロッコリーに含まれるSMCSと呼ばれるアミノ酸が、コレステロール値を下げる効果を発揮します。ボディビルダーは平均的に1日4回～5回も食事を摂ります。1回の食事量を少なめにして、回数を増やすと、インスリンの過剰分泌を抑えることが出来るからです。インスリンは、摂りすぎて余ったエネルギーを中性脂肪としてため込んでいく働きをします。例えば、同じ食事量で1日2回に食事回数に減らしたとすると、一回の食事の満腹感はMAXです。そうなると、インスリンは分解しきれなかった栄養を逃さんとばかりに、脂肪として蓄積しようと働きます。ようするに、毎食お腹いっぱいまで食べないことがカギです。体脂肪を蓄えないためには、1回の食事量を少なめに、1日の食事回数を多めにすることが大切なんです。しかし、厳しいトレーニングを必要としない一般人にとって、過度なたんぱく質の摂取は臓器に負担をかけることになります。もしボディビルダーの食事を参考されるなら、ここまで過剰にタンパク質を摂る必要はありません。何ごともやりすぎは体への負担を増します、貴女にとって1番ベストな形で減量成功されることを願っております。 ボディビルといえばマッチョな男性を思い浮かべてしまいますが、現在、かわいい女性ボディビルダーたちが密かに注目されているようです！そこで、女性ボディビルダーたちの人気ランキングを大公開！あまりのかわいさに、衝撃を受けてしまうかもしれませんよ！
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