ここ最近、筋トレを行う方が増えてきていますね 外では走っている人、街にはジムが少し増えた印象です！ 「僕も健康や、理想の体づくりの為にはじめたい！ けど継続できなさそう、、」 「始めては ... スポンサーリンク 最後に筋トレ始めるなら私のようにブログを始めてお小遣い稼ぎもしようって話です。 ブログの始め方：まずはブログサービスを選ぶ（ワードプレスかはてなブログがおすすめ！） 前置きが長くなってしまいましたが、ブログの具体的な作り方に入ります. ≪ホワイト企業金融マンの趣味は筋トレ・読書≫よろしくお願いします！ 人生を好転、良くしたい、と思っている方向け こういった疑問に解決したいと思います。 結論 今日から筋トレを少しするだけで「明日から好転」します ... えんでぃ【筋トレ・栄養・流行り・商品など、紹介していきます！】
目次 この記事をよんでいただいて、徐々にトレーニングに慣れていき正しい方法で怪我無くご自分の目指している体になれればいいなと思います。主な理由は次の４点です。・怪我をしにくい・ジムに行く必要がない。・日常生活に活かしやすい・服が似合うようになる。自重トレーニングでかかる負荷は自分の体重です。なので言ってしまえば普段の体重での生活の応用と考えられます。ウエイトトレーニングのように想定以上の負荷をかけてそれに体が耐え切れず怪我をしてしまうというリスクを減らすことができるのです。単純な例としましても、もしダンベルやバーベルを上げている動作の最中に体に痛みがきたとしてもまた下げる動作をしなければなりません。自重トレーニングならばお金をかける必要もありませんし、仕事帰りにジムによるなどの時間的な窮屈もなく家にいてその場ですることが可能です。実際にぼくの知人でもまだトレーニングをはじめて間もない時に仕事で疲れたあとにジムに寄るのがしんどいといってやめていった人も多くいました。まだ、なれていないのに仕事帰りにジムに行くのって思っているよりも結構つらいんです。実際に僕も最初のころはかなりしんどかったのを今でも覚えています。なのでどうしてもジムに行きたいという方でも最初の２か月は自重トレーニングで体を慣れさせることをおすすめします。ジムでのマシンのトレーニングは単関節運動といって、１つの関節のみを動かして目的の筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。単関節運動に対して、自重トレーニングの多くは、２つ以上の関節の動きを伴う多関節運動となります。張りのある体になり服を着た時もきれいなシルエットになります。自重トレーニングだけでも十分というよりもぼくはウエイトトレーニングよりも綺麗な服が似合う体になりやすいと思います。ジムに行ってトレーニングに慣れ始めて自分の体をみるとついつい「もっと筋肉を大きくしたい！」と思ってしまう人も多いと思います。一方で自重トレーニングは体幹の近い部位が太くなり末端が細くなるので服を着た時もスラっとして張りのある体になります。 ・プッシュアップ（腕立て伏せ）・クランチ（上体お超し）・スクワット・タオルラットプルダウンなぜこの４つかと言いますと、これらの種目はターゲットになる筋肉以外にも効くので一気に全身を鍛えることができるので、しばらく運動をしていなっかった方でも効率よく体を引き締めることができるからです。では１つずつ解説していきます。腕の筋トレと思われがちですが、実は ・大胸筋・三角筋（肩の筋肉）・上腕三頭筋（上腕の裏側の筋肉） この３つが主に鍛えられます。（やり方は・うつ伏せになり肩幅の1,5倍くらいの位置にスタンスをとる。回数・セット数 １２×３（参考動画）体のなかで最も大きな筋肉の一つでもある腹直筋を鍛える基本的なメニューです。１､背中全面が床につくように仰向けになり胸の前で腕を組んで膝を折る。2､いきを吐きながらおへそを覗き込んで上体をおこしていく。3､背骨を一つずつ地面から離し、一つずつ地面につけるイメージでできるだけ背中を丸めるようにあげる。注意点は・・回数・セット数１５×３（参考動画）クランチ（腹筋）の正しいやり方を解説！主にターゲットになる筋肉は大腿四頭筋だが、腹筋や骨盤周辺など大きな筋肉から小さな筋肉まで総合的に鍛えられる。それに加えて1回のカロリーの消費量が多いのでダイエットにも効果的です。１､肩幅よりやや広めに足を広げて立つ。足先はやや外側に向ける。2､ゆっくりと膝をおろす。膝は足先と同じ方向になるように、ややガニ股気味にする。3､太ももの裏側が床と平行になるところまでおろす。お尻を後ろに突き出すイメージで､膝をつま先より前にださないように心がける。注意点は・回数・セット数 ２０×３（参考動画）【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！広背筋を鍛えれると同時に、肩関節の回旋性もよくなります。チンニング（懸垂）がまだできないという方に最初に行っていただきたい広背筋をメインとした最初の種目です。1、腰を45度くらいに曲げて胸を張る。タオルを持った両手をあげて、まえに突き出す。2､タオル左右に引き、上半身の角度を保ち、肩甲骨を意識してゆっくりと腕を後ろに下す。3､そのまま左右の肩甲骨をよせるように後ろに下し、タオルを首の後ろまでもってくる。回数・セット数 １０×３（参考動画）タオル・ラットプル ご参考までに１週間あたりの組み立ては以上この４つが自重トレーニングの最初に行って欲しい種目であり、最も大切な種目です。特にプッシュアップ、クランチ、スクワットは大きな筋肉から小さな筋肉まで聞かせられる重要なタオルラットプルダウンは負荷になれてきたらチューブに変えていき、最終的にはチンニング（懸垂）をできるようになれば理想なのかなと思います。最初の１か月は体を慣らしていく意味合いも込めてこの４つのメニューをこなして頂ければとおもいます。 これから筋トレをはじめたい！！だけど、どうすればいいか分からない。そんな初心者向けの始め方を紹介します！筋トレは必ず人生を豊かにします。メリットがてんこ盛りです。なぜ、あなたは始めないのか？この記事を見ればかならず始めてしまします。
筋トレ; プロテイン ; ダイエット ... 【完全初心者】ブログの始め方を解説【これだけでok・失敗しない】 2020年7月22日. ※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「【完全版】筋トレを始めるならこれ！始め方や必要な知識などまとめ」を書いていきます。 Copyright© えんでぃブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by ブログ リュウ life , 筋トレを始めたい！でも始め方がよくわからないという方へ。 筋トレ歴5ヵ月の大学生が初心者視点で紹介します。筋トレを始める際に役立つ情報をピックアップしてみました。みなさんの参考になれば嬉 … かわ兄. workout 筋トレの始め方 投稿日：2020年4月29日 更新日： 2020年5月15日 筋トレを始めたいけどなにからしたらいいか分らないという人は多いのはないでしょうか？ こんにちは、 筋トレを始めたきっかけは会場に行くことはできませんでしたが、パブリックビューイングで観ました。日本代表の大活躍には本当に感動しましたよね～ あの勇姿がかっこよすぎて、そう思ったのが始まりです。 今回は、 ↓現在はここまで鍛えることができました。 まず、そもそも しかも、筋トレ始めたての 筋トレのデメリットは？と聞かれても、正直あまり思い浮かびません。 結論、おすすめはといったことが挙げられます。 もちろん自宅トレーニングにも僕は基本は 自分のニーズに合ったところを選ぶといいです。見るべきポイントは、これらの項目から自分に必要な要素を考え、自分の トレーナーがいるに越したことはないですが、今の時代 なお、近くに公共のジムがある場合はそちらを利用するのもありです。ただ、回数券や1回券になるため月に何度も利用したい人にとってはコストパフォーマンスが悪いです。 僕は 最近はYouTubeに質の高い筋トレ紹介動画がたくさんあります。 筋トレのやり方は文章で書いてもなかなか伝わりません。 そこで、僕が参考にしたオススメ 山本義徳(ボディビルダー)とのコラボ動画は特にオススメです。解説がとても丁寧で、初心者には最もわかりやすいかもしれないです。 あとは・ この人から学ぶ！と決めきらなくても、 鍛える体の部位はおおまかに、これらの部位は、※上腕二頭筋とは腕の力こぶのこと。上腕三頭筋は力こぶと反対側の部分。 僕はといった具合でやってます。これで1週間でひと通り全部位を網羅することができます。 例えば 部位を分けるのは、同じ部位を連日鍛えてしまうと筋肉が回復せず、筋肉の合成がうまくいかなくなってしまうからです。 筋トレの頻度・時間は回数はトレーニング時間に関してはは そのためオススメは、僕の場合はトレーニング時間が長くなると体内のエネルギーが枯渇し、合成しなければいけないはずの筋肉がまた、 せっかくトレーニングするなら 必要なのはこのくらいです。運動着がないという人は、Tシャツなどのラフな格好なら問題ないと思います。 このように、筋トレを始めるために 以上、筋トレの始め方についての紹介でした。 筋トレではそれらに関してはまた他の記事で紹介したいと思います。 始めからいろいろなことに 筋トレは始めたては慣れないことが多くて大変かもしれませんが、気づいたら誰でも 筋トレを始めるとみなさんが筋トレを始めて、 この記事はそんな
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