ボディビルの減量方法や筋トレで痩せる方法のコツを参考に、押さえておきたいポイントを13個紹介してみました。 減量は大変なことですが、ポイントを押さえていけば、効率的に痩せることが可能になる …
【神の7秒間】北島達也 オフィシャルブログ 「トレーニングをしてすぐに効果がでなければ、何かが間違っている」 Powered by Ameba7ｓ（7ｓニュートリション）【神の7秒間】の 質問なのですが、ボディビルダーは1日の水分は何リットル摂取していますか？ 水分補給は筋肥大にも関係ありますか？ 後、プロテインを天然水なので飲むと効果はありますか？ a. ボディビルダーの中には、ボディビル大会でなるべく筋肉のキレを出すために、余分な水分をカットするために利尿剤を使用している人もいます。しかし、利尿剤は多くの場合、体に有害です。なぜなら利尿剤は筋肉の痙攣や心拍の乱れ、血糖値・・・ ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。 ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。 だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも 科学的根拠に基づく正しいワークアウト・サプリメント情報を発信 ?上記は当時のボディビル雑誌に載っていた、日本のあるトップビルダーの大会前の食事法です。「アホか！」「健康に悪すぎや」「こんなん、マネできん！」そう思いながらも、いざ自分がボディビル大会に出場するとなったらマネしていました（笑）「ごはんおちょこ一杯」までしませんでしたが、糖質を減らすと、筋トレ＆有酸素運動との効果で、体脂肪はよく落ちました。私は根こそぎ脂肪をカットして、ボディビル大会当日は、へその横の皮膚をつまんで、５ミリ程度までに仕上げました。（皮一枚状態）腹筋の表面の皮膚には、血管がミミズのように這いまわっている。そんな状態です。糖質制限法。当時のアメリカで流行していて、日本のトップビルダーはこぞってマネしていました。ボディビル雑誌に載っているトップビルダーの多くが、大会前、糖質を思いっきり制限していました。しかし、これ、健康にものすごく悪いような。特に脳に。脳が活動するために摂取できる唯一の栄養素は糖質です。・人間の脳の消費カロリーは、全体の25パーセントにも達する。・糖質をタップリと摂取しないと脳がスムーズに働かない。・人間は低糖質状態のとき、タンパク質から糖を作る。これ「糖新生」と言います。・肝臓で糖新生が繰り返し行われるめ、肝臓に大きな負担を与えることも考えられる。・よって、糖質制限法は寿命を短くする方向に働く。実際、前述のボディビルダー達。雑誌に減量中の体調について次のように述べています。「日中から頭がボーッとしていた」「難しいことが考えられなかった」「夜中になると目が覚め、タバコを数本吸わないと眠れなかった」「糖が不足していたので、虚脱感、疲労感、イライラが頂点に達していた」「私は、妻に八つ当たりして、酷い言葉を吐いてしまった」など。いかにも不健康ですね。それで、その後、糖質制限法の弊害が問題になり、糖質の摂り方を工夫することで、解消するというのが一般的になりました。糖質制限法筋肥大を目指す段階の方にはおススメはしません。しかし、どうしても短期間で・体重を落としたい・体脂肪をとりたい・腹周りのブヨブヨ肉をとりたい・メタボ体型から抜け出したいなどの方には、短期間なら試す価値はあります。くれぐれも自己責任でお願いします。糖質制限は両刃の剣です。脳に不可欠な糖質を無理にカットするのではなく、食べる栄養素のバランスを考え、全体のカロリーを抑える。これが、ダイエットして余分な体脂肪を減らすためには一番楽な方法だと私は結論づけました。そして、忘れてはならないのは、食事に加えて運動です。筋トレ＆有酸素運動。・正しい食事・正しい筋トレ・正しい有酸素運動これらを実行して、初めてあなたの理想の身体を手に入れることができるのです。あせらず少しずつやっていきましょう。さて。ミスター愛知・ボディビル大会出場後、徐々にプロティンを減らし、炭水化物（糖質）を増やした食事法。この結果が出た晴れの舞台。昭和62年10月3日。ミスター名古屋ボディビル大会。結果は？「念願の表彰台に立った！」このときから遡ること２年前に初めて生で見たボディビル大会。そこで誓った「今度はオレが表彰台に立つ！」その時から、イメージしてきたことが実現しました。「イメージトレーニングの効果は凄い！」もちろん、イメージだけで夢は実現しませんよ。このミスター名古屋・ボディビル大会に向けた秘策がありました。ミスター愛知・ボディビル大会、優勝者Ｍさんにアドバイスいただいた方法。・筋肥大を目指す筋トレ愛好家の方・プロティンの飲み方に迷っている方・全身の筋肉に力がみなぎることを体験したい方にはよきアドバイスです。次章でお話しします。昭和62年7月25日。私は、初挑戦でミスター愛知ボディビル大会に出場しました。結果は、新人の部・第５位。（出場選手31名）この大会に向けてとった戦略。それは、「糖質制限法」＆「プロティン大量摂取法」これ、肉体的・精神的に大変ストレスを感じるものでした。そこで、次に大会に向けて、徐々にプロティンを減らし、炭水化物（糖質）を増やした食事法に切り替えました。そのきっかけが、ミスター愛知・ボディビル大会優勝者のＭさんにアドバイスをもらったことでした。Ｍさんは、身長も体型も自分とよく似ており、食事法も参考になると思いました。Ｍさんいわく、「食わなあかんて！プロティン？いやいや、そんなもんより炭水化物だて」そしてもう一つ。Ｍさんが、ミスター愛知・ボディビル大会に向けてとった秘策を教えてもらいました。それは、「ボディビル流カーボローディング」というものです。Ｍさん、ミスター愛知・ボディビル大会当日の７日前から、この「ボディビル流カーボローディング」に取り組みました。Ｍさんは、大会当日の様子を興奮気味に語ってくれました。「どえらいんやて。会場の舞台裏でさぁ、パンプアップの腕立てやってると胸がバンバンに張ってくるんだて。二頭もマッスルコントロールでカールやると、バンバンに張ってきてさぁ～カーボローディングってホント、すんげーや」バンバンに筋肉が張った状態で、舞台に立ち、他のボディビルダーと比べられると、それは筋肉が「デカく」見えます。胸、背中、肩、腕、脚などが同時にパンプアップする。通常のトレーニングではありえなないことです。舞台上で筋肉が大きく見えることは、試合で勝つことの必須条件です。結果、Ｍさんは優勝。ゴールドメダリストになりました。私は、Ｍさんが採用して成功した「ボディビル流カーボローディング」を試してみることにしました。これは、大会当日から遡ること７日前から行うことになります。Ｍさんに教わった通り、忠実に実行した結果、Ｍさん同様、「会場の舞台裏で、パンプアップの腕立てやってると胸がバンバンに張ってきた！二頭もマッスルコントロールでカールやると、バンバンに張ってきた！カーボローディングってホント、すんげー。バンバンに筋肉が張った状態で、舞台に立ち、他のボディビルダーと比べられても、それはそれは筋肉が「デカく」見えたぜ。胸、背中、肩、腕、脚などが同時にパンプアップした！」こんな体験をしました。おかげで、ミスター名古屋・ボディビル大会、新人の部で準優勝できました。（出場選手22名）それで、このノウハウを公開します。・短期間で筋肥大を目指す方・全身の筋肉に力がみなぎることを体験したい方・プロティンの飲み方に迷っている方・全身パンプアップの気持ちよさに陶酔したい方(笑)必見です。次章で詳しく解説します。ボディビル流カーボローディングにご期待ください。ボディビル流カーボローディング法これは、大会当日から遡ること７日前から行うことになります。この章では、このノウハウを公開します。・短期間で筋肥大を目指す方・全身の筋肉に力がみなぎることを体験したい方・パンプアップの気持ちよさに陶酔したい方(笑)・プロティンの飲み方に迷っている方必読です。では、詳しく解説しています。ボディビル流カーボローディングカーボローディングとは日本語に訳すと炭水化物補充です。カーボローディングとは、・長時間ハードトレーニングを続けて先ず筋肉内のグリコーゲンを消耗させる・次に高炭水化物の食事を3日間摂り、その間はトレーニングを最低限にとどめる・すると、筋肉内のグリコーゲンの蓄積量を通常以上に高めることができるというもです。基本的に、筋肥大を目指す筋トレ愛好家の方は、食事の中心となるのは炭水化物です。グリコーゲンは炭水化物を摂取して、消化吸収されたものです。筋肉内や、肝臓にたまっています。筋トレは、バーベルやマシンを使おうが、自重でやろうが、そのエネルギーとなるのは、この体内に蓄積されたグリコーゲンです。それで、ボディビル流カーボローディングは、３ステップで行います。ステップ１：すなわち、グリコーゲン飢餓状態を作る。ステップ２：残りの３日間は高炭水化物の食事を摂り、以前よりたくさんのグリコーゲンを一時的に蓄えるように仕向ける。ステップ３：最後の３日間で、炭水化物１グラムに付き約２グラムの割合で水分摂取を行います。ボディビル流カーボローディングのキーポイントは以下の通りです。通常筋肉内でグリコーゲンが溜まるプロセスで、グリコーゲン１グラムに付き約2.7グラムの水が必要です。ところが、カーボローディングでは摂取水分をわざと少なくして、身体に水分不足状態を引き起こします。すると、筋肉細胞と筋肉細胞の隙間が多少脱水症状を起こし、そこに３日間大量に蓄えた余分なグリコーゲンが補充されて、一時的に筋肉が大きくなるという性質を利用します。そうすると、７日目のボディビルコンテスト当日、大会会場の舞台裏で行うパンプアップのための筋トレ、それは、まるで北斗の拳のケンシロウが怒った時に全身の筋肉が膨れ上がるように。あるいは、ドラゴンボールの孫悟空やベジータがスーパーサイヤ人に変身するときの、筋肉の盛り上がりのようにです。では、具体的にとった私の手法です。ステップ１：コンテスト6日前、5日前、4日前はトレーニングは、１日２回。全身を胸・背・脚・肩・腕・腹の６分割にして、各部位５～７種目位、夜のトレーニングには、疲労困憊するまでやります。カーボローディングは、グリコーゲンが消耗されなかった筋肉には効果がありません。なので、徹底的に疲労困憊するまでやります。この間の食事は、高たんぱく質、低炭水化物です。タンパク質の補給は大豆プロティンで行いました。炭水化物は野菜と果物少々です。この間、水分制限はしないです。トレーニングで大量に汗をかくので、水分制限をすると脱水症状を起こすので危険です。ステップ２：コンテスト3日前、2日前、１日前はトレーニングは完全にお休みです。食事は、高炭水化物の食事をたっぷりとります。炭水化物の種類は、複合炭水化物です。複合炭水化物とは分子量が大きい、消化吸収するのに時間がかかるものです。精製されていない穀類、玄米・胚芽米、全粒パン、オートミールやエンドウやインゲンなどの豆類です。それで、複合炭水化物70～80％、タンパク質20％の割合の食事内容にします。私の場合は、この間、胚芽米とドライフルーツのバナナチップを多食しました。ステップ３：食品成分表で、摂った炭水化物の水分量を計算します。たいていは、なので私は、ドライフルーツでバナナチップを食べまくりました。かなりきつかったですね。それで、「会場の舞台裏で、パンプアップの腕立てやってると、胸がバンバンに張ってきた！二頭もマッスルコントロールでカールやると、バンバンに張ってきた！カーボローディングってホント、すんげー。バンバンに筋肉が張った状態で、舞台に立ち、胸、背中、肩、腕、脚などが同時にパンプアップした！」おかげで、・短期間で筋肥大を目指す方・全身の筋肉に力がみなぎることを体験したい方・パンプアップの気持ちよさに陶酔したい方(笑)・プロティンの飲み方に迷っている方参考にしてください。フィットネスコンサルタントの永長孝敏（ながおさたかとし）です。仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか？
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